Đạp xe là bài tập phù hợp với mọi người, cả nam và nữ. Tuy nhiên, nhiều chị em lo lắng đạp xe nhiều sẽ khiến bắp chân to ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy đạp xe có to chân không? Bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp và hướng dẫn bạn cách đạp xe sao cho đôi chân thon gọn, hãy cùng tìm hiểu nhé.
Những lợi ích của việc đi xe đạp là gì?
Nếu tập với tần suất phù hợp, đạp xe rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Đi xe đạp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm:
- Giảm cân, giảm béo hiệu quả.
- Rèn luyện cơ bắp
- Tăng sức bền và tính linh hoạt.
- Cải thiện lưu thông máu.
- Phòng chống các bệnh về tim mạch, huyết áp.
- Giảm nguy cơ ung thư.
- Trị viêm khớp, giảm nguy cơ chấn thương
Vậy đạp xe có to chân không?
Có nhiều ý kiến cho rằng đạp xe sẽ khiến chân to lên nên các bạn nữ còn khá e dè khi bắt đầu tập các môn thể thao về chủ đề này. Và câu trả lời là đạp xe sẽ không làm chân bạn to hơn so với khi bạn không tập thể dục. Chân chỉ to ra khi bạn tập ở cường độ cao (chế độ vận động viên chuyên nghiệp) do cơ bắp phát triển.
Tuy nhiên, bạn cần hiểu sự khác biệt giữa tăng cơ và giảm mỡ. Phần to do cơ sẽ trông săn chắc và khỏe mạnh, khác với tình trạng to nhưng lỏng lẻo do mỡ.
Việc đi xe đạp có làm chân to ra hay không còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố:
- Thời gian đạp xe: Thông thường các tay đua xe đạp chuyên nghiệp cần tập luyện 15-20 giờ mỗi tuần với cường độ cao để đạt được kết quả tốt nhất. Nhờ đó, cơ đùi của bạn sẽ phát triển và săn chắc hơn rất nhiều. Nếu bạn đạp xe để rèn luyện sức khỏe, bạn có thể chắc chắn rằng đôi chân của mình sẽ không bị to.
- Đạp xe địa hình: Nếu bạn thường xuyên đạp xe ở những đoạn đường dốc, chân bạn phải dùng nhiều lực hơn để đạp, cơ chân vì thế cũng được phát triển nhiều hơn.
- Chế độ ăn uống: Các loại thực phẩm giàu protein bạn đưa vào cơ thể cũng có thể là nguyên nhân khiến chân to ra (do tăng cường phát triển cơ bắp).
- Nồng độ hormone đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp. Phụ nữ có lượng testosterone ít hơn 15% và lượng mỡ cơ thể nhiều hơn 10% so với nam giới. Điều này có nghĩa là để có cơ bắp săn chắc như con trai, con gái phải tập luyện với cường độ cao hơn rất nhiều.
Do đó, với các bài tập đạp xe thông thường, chân của phụ nữ khó có thể to hơn bình thường nên các bạn gái cứ yên tâm tập luyện.
Các cách đạp xe để có đôi chân thon gọn
Để có được đôi chân thon gọn và săn chắc, hãy chú ý những điểm sau để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Thời gian hợp lý
Với một phương pháp tập luyện thông thường, thời gian lý tưởng để đạp xe là khoảng 45-60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với điều này và chưa tập luyện thường xuyên, hãy bắt đầu từ 30 phút/ngày và tăng dần thời gian tập sau một thời gian.
Tốc độ đạp xe phù hợp
- Bước 1: Đạp xe chậm trong vài phút đầu để làm nóng và thư giãn cơ bắp.
- Bước 2: Tăng dần tốc độ xe đạp cho đến khi đạt tốc độ tối đa mà cơ thể có thể xử lý.
- Bước 3: Khi bạn cảm thấy mỏi, toát mồ hôi và nhịp tim cũng tăng nhanh hơn thì giảm dần tốc độ đạp thật chậm để thả lỏng, điều chỉnh nhịp tim về ban đầu.
Lưu ý: Ngay từ đầu không nên đạp quá nhanh, sau khi đạp với cường độ mạnh không nên dừng hẳn và ngồi xuống sẽ có ảnh hưởng xấu đến tim mạch. Bạn có thể loại bỏ mỡ đùi và bắp chân, đồng thời cải thiện hệ thống tim mạch của mình bằng phương pháp đạp xe này.
Bổ sung nước thường xuyên
Nước rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày kể cả khi không tập thể dục. Bạn nên mang theo một chai nước bên mình và đổ đầy trong và sau khi đạp xe để cung cấp nước kịp thời cho cơ thể .
Chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn nhiều protein sẽ giúp cơ bắp phát triển, khiến chân trông to hơn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn đã loại bỏ hoàn toàn protein khỏi bữa ăn của mình. Bạn cần kết hợp đầy đủ các nhóm thực phẩm ở một mức giá hợp lý để cơ thể hấp thu đầy đủ và phát triển khỏe mạnh.
Những lưu ý khi tập thể dục với xe đạp
Trước khi đạp xe
Bạn nên ăn nhẹ, không nên ăn quá no vì đạp xe sẽ bị đau hông, trước đó 1-2 tiếng hãy uống một cốc nước để cơ thể có đủ năng lượng. Ngoài ra, chú ý khởi động kỹ vùng chân và cổ chân để tránh chấn thương khi tập luyện.
Đừng đi xe quá lâu
Không chỉ đùi và bắp chân của bạn phải chịu áp lực khi đạp xe mà các bộ phận khác như lưng, mông và bụng cũng phải chịu áp lực. Vì vậy, nếu bạn ngồi đạp xe quá lâu sẽ cản trở quá trình lưu thông máu và gây ra các tác hại như cong vẹo cột sống, đau lưng,… Bạn chỉ cần đạp xe liên tục tối đa 1 giờ, sau 30 phút đạp xe ở cường độ cao bạn phải nghỉ 30 phút còn lại.
Mặc quần áo thoải mái
Bạn cần chọn những bộ quần áo thể thao thoải mái, không quá rộng cũng không quá chật khi vận động. Quần áo quá chật sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm thấy khó chịu, gò bó và chán nản. Ngược lại, quần áo quá rộng sẽ khiến bạn nặng nề và có thể khiến bạn bị mắc kẹt trong xe khi tập thể dục.
Lên kế hoạch thích hợp
Bạn cần sắp xếp thời gian biểu hợp lý, cân bằng giữa tập luyện và cuộc sống hàng ngày sẽ giúp bạn có hứng thú hơn và duy trì việc đạp xe lâu hơn. Thời điểm lý tưởng để đạp xe là vào sáng sớm khi không khí trong lành, mát mẻ và dậy sớm còn giúp tinh thần thoải mái.
Nếu không có điều kiện, bạn cũng có thể tập vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục khi trời quá nóng vì sẽ dễ làm bạn mất nước và thiếu năng lượng.
Chọn phương tiện phù hợp
Tùy vào cân nặng và chiều cao mà bạn lựa chọn cho mình chiếc xe đạp phù hợp. Đối với phụ nữ, nên chọn những chiếc xe nhẹ, thiết kế thấp và yên xe có thể điều chỉnh linh hoạt. Với loại xe cỡ nhỏ có thể phù hợp với bạn nữ có chiều cao từ 1,5 – 1,6m. Loại trung bình sẽ phù hợp từ 1,6 – 1,7m. Và cỡ lớn sẽ phù hợp với nữ từ 1,6 – 1,7m.
Địa chỉ bán xe đạp tập thể dục chất lượng, giá tốt
Trong môi trường nhiều khói bụi và giao thông phức tạp như hiện nay, việc tập thể dục bằng xe đạp tại nhà là một giải pháp thay thế lý tưởng. Để duy trì quá trình tập luyện lâu dài, bạn cần mua những sản phẩm bền và hiệu quả cao. Đứng trước những yêu cầu đó, xe đạp tập thể dục Elipsport là một thương hiệu vượt trội cả về chất lượng lẫn giá thành.
- Kiểu dáng và tính năng đã được nghiên cứu kỹ lưỡng để phù hợp với thể trạng của người Việt Nam. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về xe đạp tập Elipsport, đừng ngần ngại hỏi nhân viên tư vấn của cửa hàng để được tư vấn nhanh chóng và toàn diện.
- Sau khi chọn sản phẩm hoặc đặt hàng trực tuyến, xe đạp tập sẽ được chuyển đến tận nhà trong vòng 24h và lắp đặt miễn phí. Không cần tốn thời gian cũng như các chi phí khác cho quá trình vận chuyển và lắp đặt sản phẩm.
- Nếu bạn yêu thích những chiếc xe đạp tập thể dục giá rẻ với nhiều tính năng ưu việt nhưng lại e ngại vấn đề tài chính không đủ khả năng chi trả. Cửa hàng Elipsport sẽ hỗ trợ bạn trả góp sản phẩm 0% lãi suất thông qua ngân hàng hoặc tổ chức tài chính.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: số 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Q.7, TP. HCM – 1800 6854
- Địa chỉ: 31C Mậu Thân, P. An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ – 028 3620 8134
- Địa chỉ: 111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang, Khánh Hòa – 0258 3812 155
- Website: https://elipsport.vn/
Hi vọng với những thông tin trong bài viết đã giải đáp được thắc mắc đạp xe có to chân không của bạn và giúp bạn đạp xe đúng cách, đạt hiệu quả tối đa.
